[...] majonezu to by stykło. Chciałbym jednak poznać wasze zdanie i jeśli dieta będzie ok to zrezygnuje z majonezu aby obciąć trochę kcl. Śniadanie ok 7:00 rano płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366 pestki dyni 15g b3,6 t6,8 w1,9 kcl83,4 greiphut 100g b0,6 t0,1 w7,3 kcl30 cynamon no tu nie będę popadał w skrajność i nie będę wpisywał btw w [...]
[...] materii. Waga 73 kg Wzrost 184 w Ogole mało czasu na przygotowanie jedzenia macie na to jakieś sposoby? Proszę bardzo o Ocenę i wskazówki :) Pozdrawiam Posiłek 1 4 jajka 100g płatków owsianych 50 ml mleka 30 g słonecznika Kcal 923 B 48 W 62 T 49 Posiłek II Makaron 100g Tuńczyk 100g Warzywa Owoce suszone Kcal 611 B 35 W 106 T 4 Posiłek [...]
Wczoraj kolejny pod rząd dzień MC. Dziś na wadze 86kg, także kolejne 2kg mniej. Jest ok, więc dziś HC i dzień nóg :-) Wleciał już omlet: 100g płatków, banan, 30g WPC, 120g chudego twarogu, 1 jajko TRENING Na drugi posiłek mam 100g ryżu basmati, 200g fileta kurczaka, plaster świeżego ananasa i warzywa Na trzeci także omlet: 100g płatków, 2 jajka, [...]
1. 3 Jajka na miekko z 2 kromkami chleba razowego zytniego plus owoc 2. 250 g Kefiru z borowkami amerykanskimi(100g) i orzechami wloskimi (40g) 3. Posilek przedtreningowy (100 g pork loins(wieprzowina) + 100gryczanej + brokulek(300g) + KUKURYDZA z puchy (100g) ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale [...]
[...] Walk 4x 40 m rest 60 sec Guma Najcięższy z całego zestawu, ale dobrze się czasem porządnie zmęczyć ;-) DIETA 1. 30g chia, 30g odżywka białkowa, 30g masło orzechowe, 100g mleko kokosowe, jabłko 2. 2 jajka, 50g maka gryczana, starta marchewka, 2 kromki chleba zytniego z hummusem, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan 3,4. [...]
[...] wheya,70g kukurydzianych,30g żelek,jabłko ok 150g 6.500g ziemniaków,300g mielonego indyka 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego DZIEŃ WOLNY 1.3 całe jajka,100g owsianych,50g wheya,jabłko ok 150g 2,3,4,5,6.100g ryżu,250g piersi 7.200g serka wiejskiego,50g wheya,50g masła orzechowego dziś poszły nogi dwójka prawie ok ale jeszcze [...]
[...] ale jak na moje możliwości (jak zacząłem ważyłem 62kg przy 178cm) w ilości jedzenia to było dużo. Teraz ważę ok 67kg. Mój dzień zazwyczaj zaczyna się od owsianki ok. 100g z bananem lub dwoma plus ok 200ml mleka. Potem to albo jakieś tosty (chleb pełnoziarnisty, szynka ser i majonez) no i dwa główne posiłki czyli do tej pory ok 200g [...]
[...] o sobie znać. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dziś od rana praca, głowa coś nawala ale trening na 15 zaplanowany- Łapy i brzuch. Dziś dieta HC: 1. Chleb kukurydziany 100g, 2 jajka, pieczarki, cebula. Do tego 30g WPI SFD i banan (miał być twaróg z bananem, ale zdażyłem zjeść tylko pół śniadania i musiałem się ratować szejkiem w aucie) 2. [...]
A ja trzeci raz pisze ze nie mam pojecia jakie bialko mam wrzucić... aby zjesc to przed zajeciami..... placek owsiany 2cale jajka plus dwa bialka 100g owsianki na małym ogniu na patelni pod przykryciem . bierzesz w reke i mozesz jechac na zajecia i jeść. mozna dodac cynamonu zoltego sera na gorze ew banany i jogurt . rodzynki też.
[...] redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie to 88x24x1.3= 2745 KCAL Jeśli chodzi o tą tortille to tylko dziś sobie ją wrzuciłem taką miałem ochote, przewaznie w tym miejscu sa 100g platkow owsianych 3 jajka i troche rodzynek i robie z tego wafle. W pierwszym posiłku dodatkowo jest 30g wpc (nie ma tego w kalkulatorze) łosoś takze dzis bedzie [...]